Hvorfor stavgang er den perfekte senior-sport
Nordic walking – eller stavgang som det hedder på dansk – er mere end bare en gåtur med stave. Når du bruger stavene korrekt, aktiverer du op til 90% af kroppens muskler (mod 70% ved almindelig gang). Samtidig er det skånsomt for knæ og hofter fordi stavene aflaster kroppen med op til 30%.
Fordele ved stavgang for seniorer
- Forbrænder 20-46% flere kalorier end almindelig gang
- Styrker arme, skuldre og ryg
- Forbedrer balance og koordination
- Reducerer belastning på knæ og hofter
- Forbedrer hjerte-kar-funktion
- Social aktivitet (mange grupper og hold)
- Kan tilpasses alle konditionsniveauer
Korrekt stavgang-teknik
Den korrekte teknik gør al forskellen. Mange går bare med staverne uden at bruge dem rigtigt:
Trin 1: Vælg den rigtige stavlængde
Formlen: Din højde × 0,68 = stavlængde. Eksempel: 170 cm × 0,68 = 115,6 cm → vælg 115 eller 120 cm stave.
Trin 2: Håndtagets placering
Stik hånden op gennem remmen nedefra og grib derefter håndtaget. Remmen bærer kraften – du behøver ikke klemme hårdt.
Trin 3: Bevægelsen
Plantet staven bag dig (ikke foran) og skub fra. Armene svinger som ved rask gang – modsat ben-arm. Skuldrene holdes afslappede og nedsunket.
Trin 4: Afslut igennem hånden
Slip grebet ved afslutningen af skubbet så fingrene åbner sig. Dette er "propulsionen" der giver den ekstra muskelaktivering.
Udstyr: Hvad skal du bruge?
- Stave: Aluminiums- eller kulfiber stave med skosko-wrist-strap (150-500 kr.)
- Sko: Gode gåsko med godt hælgreb – ikke løbesko
- Tøj: Lag-på-lag. Åndbart materiale.
- Puls-ur: Valgfrit men nyttigt for at holde intensiteten
Dit første program: 6 uger til vane
- Uge 1-2: 20 min. × 3/uge. Fokus på teknik.
- Uge 3-4: 30 min. × 3/uge. Øg tempo let.
- Uge 5-6: 40 min. × 3/uge. Tilføj bakker hvis muligt.
Find stavgang-grupper nær dig
DGI og Ældresagen arrangerer stavgang-hold i hele landet. Det sociale aspekt gør det langt nemmere at holde en vane. Søg på DGI's hjemmeside eller spørg din lokale kommune.
Relaterede søgetermer: